Ramazan Bayramı denilince aklımıza gelen hiç kuşkusuz geleneksel olarak yüzyıllar boyu devam eden bayramın vazgeçilmez ikramı bayram tatlıları gelmektedir.

Bayram ziyareti sırasında ikram edilen lezzetli tatlılara kesinlikle hayır diyemeyiz. Ancak bayramda en çok dikkat etmemiz gereken hususlardan bir tanesi de sağlınız için şeker tüketimine çok dikkat etmeniz gerekiyor. Yoksa aksi takdirde sağlınız olumsuz için sonuçlar doğurabilir.

Ramazan Bayramı bir diğer deyişle Şeker Bayramı olarak da bilinir. Ramazan Bayramı’nda tatlı tüketimi bir hayli artmaktadır. Bayram ziyaretleri sırasında ikram edilen lezzetli tatlılar ve çikolatalar şeker hastası olan kişilerin yanında sağlıklı kişilerde bayram döneminde şeker tüketim oranlarını dengelemesi büyük önem taşıyor.

İşte bayramda şeker komasına girmemek için tavsiyeler

Hamur ve Yağlı Ürünlerden Uzak Durun

Bayram ziyaretleri sırasında ikram edilen yiyecek ve içeceklerden kendinize uygun beslenme programınıza göre uygun besinleri seçin,  kan şekerini yükseltecek yağlı besinlerden, hamur işi gibi besinlerden uzak durun. Tereyağ ve margarin gibi katı yağlar yerine ayçiçeği, zeytinyağı gibi bitkisel özlü sıvı yağları tercih edin. Sucuk, salam gibi işlenmiş et ürünlerinden uzak durmanızda fayda var.

Çay ve Kahve Tüketimine Dikkat Edin

Yoğun kafein içeriği yüksek kahve ve çay gibi içecekler vücudumuzun susuz kalmasına neden olmaktadır. Bunun için gün içerisinde tükettiğimiz çay ve kahve oranını dengeleyerek veya limitleyerek diğer içecekleri tercih etmemiz sağlığınız için daha faydalı olur. Yeterli miktarda su tükettiğiniz zaman kan şekeri düşerek vücudun daha sağlıklı kalmasına yardımcı olur.

En Sağlıklı Seçim Ayran ve Soda

Bayram ziyareti sırasında tükettiğiniz tatlı sonrası soda veya ayran tüketimi kan şekerini dengelemede bir hayli yardımcı olur. Bu nedenle tüketilen tatlı sonrası çay veya kahve yerine soda ya da ayran gibi içeceklere yönelmeniz daha uygun olur. Asitli ve kolalı içecek grubundan ve içeriğinde yüksek miktarda şeker bulunduran içeceklerden kaçının.  Bunun yanında taze sıkılmış meyve suları bile içeriğindeki şekerden dolayı içmemeye özen gösterin. Çünkü bir bardak meyve suyu bile kan şekerinizi hızla yükseltebilir. Bunun için sağlıklı bir içecek seçimi olarak ayranı tercih edebilirsiniz. Ancak ayranında fazla ölçüsünü kaçırmayın. Çünkü günlük kalori ihtiyacınızı aşmış olursunuz. Eğer ayran sevmiyorsanız sade maden suyunu tercih edebilirsiniz.  Bunun yanında sağlıklı bir yaşam sürmek için 2-2,5 litre su içmeyi ihmal etmeyin.

Tatlı İhtiyacınızı Meyve ve Sütlü Tatlılarla Giderin

Bayramda ikram edilen bayramın vazgeçilmez mamullerinden olan şekerlemeler, çikolatalar ve baklavalar basit şekere iyi bir örnek grubu. Eğer kan şekeriniz kontrol altındaysa tatlı ihtiyacınızı tatlandırıcılar ile yapılan meyveli ve sütlü tatlılarla giderebilirsiniz. Bunları ara öğün olarak da yiyebilirsiniz. Ancak meyve de şeker içerdiği için porsiyonlarınıza dikkat edin. Ara öğünde tatlı yerine yediğiniz meyveyi de tek başına tüketmeyin. Meyveyi tüketirken kan şekerinizi dengelemeye yardımcı olmak için bir bardak ayran, küçük kase kaymaksız az yağlı yoğurt ve bir bardak az yağlı süt içmeyi ihmal etmeyin…