Göz sağlığına iyi gelen besinler

Son yıllarda teknolojinin ilerlemesiyle birlikte bilgisayar, tablet ve telefon gibi cihazlarla uzun süre zaman geçirmemiz nedeniyle, bu cihazların ekranlarına uzun süreli ve yakın mesafeden bakmak göz sağlığımızı olumsuz etkilemektedir.

Tüm bu nedenler dışında bir takım hastalıklar ve yetersiz beslenme gibi sebeplerle göz sağlığımız bozulabilmektedir. Çeşitli göz kırma kusurlarının ortaya çıkışı ve ilerlemesiyle de gözlük ve kontakt lens kullanım ihtiyacı ortaya çıkabilmektedir.

Tüm bu durumların önüne göz sağlığına iyi gelen besinler ile göz sağlığını koruyan ve güçlendiren çeşitli vitaminlerin doğal yollarla tüketilmesiyle geçilebilmektedir.

Göz sağlığına iyi gelen besinlerden bazıları şu şekildedir:

Ispanak ve lahana gibi besinlerin tüketilmesi katarakt riskine karşı etkili olabilmektedir.

Yeşil çay, yapısındaki güçlü antioksidanlar sayesinde gözü koruma yeteneğine sahipken güneşten gelen UV ışınlarına karşı gözü korumaktadır. Ayrıca retinayı da güçlendirici nitelikteki hastalık, uzun çalışma saatleri sebebiyle gözdeki gerginliği azaltıcı niteliktedir.

Ceviz, omega-3 açısından zengin bir besin olup göz kuruluğunu azaltmaktadır. Ayrıca E vitamini sayesinde retinayı da güçlendirmektedir.

Kabak ise makula dejenerasyonu, gece körlüğü ve çeşitli retina hastalıklarına karşı gözü güçlendirici niteliktedir.

Somon balığı ve yapısında omega 3 bulunan çeşitli deniz ürünlerinin düzenli tüketimi makula dejenerasyonu riskini düşüren diğer önemli besinlerdendir. Ayrıca bu tip besinler makula dejenerasyonunun ilerlemesinin yavaşlatılması açısından hastalara da düzenli tüketim konusunda tavsiye edilmektedir.

Havuç ise içerdiği A, C ve E vitaminleri sayesinde gözü korurken bağışıklık sistemini de güçlendirmektedir. Günlük1 adet orta boy havuç tüketimi günlük C vitamini ihtiyacını ciddi biçimde karşılamaktadır

Göz Sağlığına iyi Gelen Vitaminler ise şu şekildedir:

A Vitamini kullanımı özellikle gece görüşünü ve loş ışıklı ortamlardaki görüşü olumlu etkilemektedir. Gözlerin bahsi geçen bu ortamlara adaptasyonunu arttırmaktadır. A vitamini düzenli vücuda alındığı durumlarda gece körlüğü riski azalırken aynı zamanda katarakt riskini de azaltmaktadır.

B2 Vitamini kullanımı göz yorgunluğuna karşı etkilidir. Bu vitaminin yeterli düzeyde vücuda alınmadığı durumlarda ışığa karşı hassasiyet ve gözlerde yanma hissi ortaya çıkmaktadır.

C vitaminigöz sağlığına olumlu etkisi yüksek bir vitamindir. Göz sinirlerinde hasar riskini önlerken, güneş ışınlarının zararlı etkilerinden gözleri korumaktadır. Özellikle şeker hastalarının kullanımı tavsiye edilmektedir.

E Vitamini kullanımının göz sağlığına olumlu etkisi yüksektir. Gözlerin dış etkenlerden korunmasına yarar ve kronik göz hastalıkları olan kişilere önerilmektedir.

Omega-3 kullanımı retina gelişimini ve retinanın sağlıklı yapısını korumasını sağlayan en önemli vitaminlerdendir. Bileşenlerindeki yağ asitleri sayesinde göz kuruluğunu azaltmaktadır ve gözün nemli kalmasını sağlar.

Çinko ve magnezyum kullanımı göz sağlığı açısından oldukça önemlidir. Diyabetik retinopati, katarakt ve göz tansiyonuna karşı son derece etkilidir. Ayrıca görme yetisini geliştirirken çeşitli göz hastalıkları için de risk düşürücü niteliktedir.